18.04.2016

9 alimentos verdes que ayudan a perder peso

Aguacates, lechugas y hasta manzanas pueden servir como parte de la solución a algunos problemas de peso.


Además de aportar nutrientes importantes para el organismo, muchos alimentos verdes colaboran con el descenso de los kilos demás. A continuación te contamos de qué comidas se trata para que comiences a incorporarlas en tu dieta. 

1. Manzanas
Además de tener mucha agua, las manzanas son ricas en pectina, un componente que es ideal para desintoxicar el organismo y evitar el colesterol malo. También es un buen diurético y aporta fibra y aminoácidos. La fibra es más importante de lo que imaginas pues le aporta volumen a tu alimentación ya que hace que uno se sienta lleno más rápidamente. Además, ralentiza la digestión, la absorción de hidratos de carbono y hace que los niveles de glucosa no se eleven tanto.

2. Peras
Al igual que las manzanas, las peras también son una buena fuente de pectina. Además, tienen un nutrido contenido de calcio, hierro, potasio y son bajas en sodio, lo que evitará que retengas líquidos. Un estudio llevado a cabo por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos concluyó que las personas que consumen 24 gramos de fibra al día consiguen quemar 90 calorías extra.

 

3. Chiles

Debido a su alto contenido en capsaicina, los chiles ayudan a disminuir los lípidos corporales mediante un mecanismo adicional. Además, inhiben la proliferación de grasas inmaduras, según muestra un estudio de la Universidad de Maastrich, en Holanda.

 

4. Limones
Sin lugar a dudas, el limón es un alimento que debes de considerar en tu plan de nutrición. El jugo o el zumo de esta fruta incrementa el flujo linfático, el flujo de la sangre y reduce la celulitis. Al mezclar esta fruta con agua caliente se combinan poderosos agentes, por ejemplo, al beberlo se permite un aumento de la termogénesis, proceso del cuerpo para quemar calorías.

5. Lechuga
Además de ser un excelente diurético, la lechuga es una hortaliza rica en hierro y en fibra, lo que ayudará a que sientas una mayor saciedad. Las hojas verdes satisfacen el deseo de comer un bocadillo, aportan una buena cantidad de agua y lo más importante para muchas personas: son bajas en calorías. Procura consumir verduras crudas por lo menos una vez al día, pues te aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que se pueden perder con la cocción.

 

6. Aceite de oliva
Este condimento con el que puedes cocinar un sinfín de platillos saludables contiene grasas monoinsaturadas, las cuales son efectivas para un correcto funcionamiento del cuerpo y un mejor metabolismo de las grasas. Una investigación hecha por el profesor en nutrición Richard Mattes y que aparece en el sitio “Obesity Research” demostró que cuando las personas consumen grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva, la sensación de saciedad es mayor que en los que consumen la misma cantidad de calorías a partir de fuentes sin grasa.

7. Aguacates
Mucha gente los suele rechazar ya que piensan que se trata de un “alimento graso”... y tienen razón. Lo que no saben es que es un alimento rico en grasas, pero saludables. Los aguacates no sólo tiene niveles altos de grasas monoinsaturadas, sino que también está lleno de vitaminas, minerales, micronutrientes y antioxidantes.

 

8. Brócoli
Aunque se trata de una de las mayores pesadillas para muchos niños, comer brócoli es sumamente beneficioso para tu salud ya que contiene vitamina C y fibra dietética.

9. Kiwis
Al ser rico en vitamina C, los kiwis ayudan a mejorar el sistema inmune, contribuyen a bajar los niveles de insulina de forma natural y ayudan al cuerpo a quemar calorías. 

 

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