18.04.2016

Combatí el dolor de huesos con estos 10 alimentos

A continuación, te mostramos algunas comidas que, además de nutrirte, dicen que ayudan a prevenir enfermedades y aliviar molestas óseas.


Una de las enfermedades que más dolores pueden causar en las articulaciones y en los huesos es la artritis, la cual, según un estudio realizado por el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, es padecida por casi 50 millones de personas en los Estados Unidos. Entérate cuáles son los alimentos que te ayudarán a prevenirla.

1. Comer pescado
Una manera de combatir los dolores en los huesos y la inflamación de las articulaciones es a través del consumo de los ácidos grasos omega 3, los cuales se encuentran de forma abundante en el salmón, el atún, la trucha y otros peces de agua fría.

 

2. ¿Una alternativa? Los suplementos
Si no te gusta comer pescado, no te preocupes. También existen los suplementos de omega 3 que pueden ayudarte a aliviar el dolor, la rigidez e incluso, pueden reemplazar a varios medicamentos para disminuir la inflamación. 

3. Granos enteros
Cuando hablamos de fibra hablamos de buena digestión, pero también de un alivio para los pacientes con artritis reumatoide ya que estos alimentos reducen notablemente varios de sus síntomas. Los granes enteros se encuentran en panes, galletas y cereales.

 
4. Frijoles
Comer frijoles ahora cobrará otro sentido, ya que es una buena manera de obtener fibra y aliviar los dolores de huesos e inflamación provocados por la artritis reumatoide. Además, los frijoles son una rica fuente de proteína que ayuda a mantener los músculos que "sostienen" a las articulaciones.

5. Decile “chau” a las grasas saturadas
Se ha encontrado que estas grasas, presentes en la mantequilla y la carne roja, suelen provocar inflamación de las articulaciones. En su lugar, podrías sustituir estos alimentos por otros que aporten grasas saludables, por ejemplo, las nueces, el aguacate y el aceite de oliva, ya que ayudan a reducir el dolor.

 
6. Comer frutas y verduras
La mayoría de estos alimentos, como las ciruelas, las pasas, las bayas, la col rizada, las espinacas y las verduras de hojas verdes, son ricos en antioxidantes, los cuales ayudarán a reforzar a tu sistema inmunológico y combatirán la inflamación y el dolor de los huesos. Además, son una estupenda fuente de fibra.

7. Leche
Muchos son los estudios que han confirmado que la leche contiene calcio y vitamina D que pueden ayudar a evitar la pérdida de masa ósea y también a prevenir otras enfermedades en el sistema óseo como la osteoporosis. Lo que sí, trata de consumir leche que sea baja en grasas.

 
8. Especias
Si eliges la cúrcuma y el jengibre como condimentos de tus alimentos, has tomado una buena decisión ya que sus bondades calman los malestares en articulaciones y huesos. 

9. Té verde
Este tipo de bebida está llena de polifenoles y antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico y combaten algunos problemas como la inflamación. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, de los Estados Unidos, se ha encontrado que consumirlo durante años es sinónimo de huesos más fuertes y con menos dolores.

 

10. Vitamina C
Los alimentos que contienen esta vitamina son ideales cuando se trata de evitar la inflamación y fortalecer los cartílagos que cubren los huesos. Ejemplos de frutas con vitamina C son la guayaba, el kiwi, la fresa, la naranja, la toronja y la mandarina, entre otras.

comentarios

Los comentarios y opiniones enviadas a este espacio de expresi�n, son de exclusiva responsabilidad de sus autores. Groser�as, acusaciones sin fundamento e insultos ser�n eliminados por el moderador. Al dejar su comentario el usuario acepta recibir nuestro newsletter y autoriza a Planeta JOY a incorporar su mail a su base de datos.

Dejá tus comentarios
más leidasmás comentadas