11.11.2014

8 comidas para comer cuando estás enfermo

Aunque te encante mantenerte activo, a veces es inevitable cazar un resfriado o un problema estomacal. Te enseñamos qué comer para combatir el malestar.


Cuando estamos enfermos, el cuerpo necesita más calorías que de costumbre para funcionar normalmente. Alimentarlo correctamente es una tarea esencial para recuperarnos rápido. Te contamos qué te conviene comer y que te conviene evitar.

¿Qué comer cuando tienes gripe?

Sopa. No es sólo un mito que la sopa de fideos/pollo puede ayudar a calmar un resfriado: el pollo contiene un aminoácido llamado cisteína, que ayuda a diluir la mucosidad en los pulmones. El caldo caliente ayuda a mantener los conductos nasales húmedos y evitar la deshidratación.

Té caliente. Los líquidos tibios pueden aliviar el dolor de garganta y la congestión, por lo que las bebidas como té verde o el agua caliente con limón, son ricas en antioxidantes que combaten la infección y refuerzan el sistema inmunológico.

Cítricos. Es un mito que la vitamina C puede curar el resfriado común y no hay tampoco mucha evidencia científica detrás de la teoría de que va a reducir su duración o su gravedad. Sin embargo, la capa blanca y suave de la piel de las naranjas, limones, pomelos y limas ayudan a estimular el sistema inmunológico y sirven para acelerar la recuperación.

Paletas de helado. Mientras que algunas veces el cuerpo nos pide líquido caliente, otras, nuestra garganta necesita algo helado que la desinflame. Las paletas son ideales para mantener la hidratación y anestesiar tu traquia. 

Alimentos picantes. Los alimentos picantes son descongestionantes naturales muy eficaces. Comer chiles, wasabi o rábano picante puede ayudar a aliviar los síntomas de tu resfrío. 

¿Qué comer cuando te duele el estómago?

Galletas de agua y pan tostado. Las variedades con poca sal, o sin nada de ella, son alimentos simples, sosos y fáciles en el estómago. Como tienen alto contenido de almidón no agravan ningún malestar y pueden ayudar a estabilizar la digestión.

Bananas. Cuando sufrimos de vómitos o diarrea, perdemos mucho potasio. Las bananas son fáciles de digerir, ayudan a reducir la temperatura del cuerpo y a reponer los electrolitos perdidos.  

Jengibre. Se ha demostrado que el jengibre es muy eficaz para prevenir náuseas y como calmante para dolencias gástricas (como estreñimiento, distensión abdominal y vómitos). Beber té de jengibre o ginger ale sin gas puede ayudar a calmar los problemas de estómago, y al mismo tiempo, mantenerse hidratado.

¿Qué es lo que NO debes comer?

-Cualquier alimento alto en azúcar y grasa
El alto consumo de azúcar puede impedir el correcto funcionamiento del sistema inmunológico y causar inflamación. Los alimentos altos en grasa, por otro lado, pueden ser más difíciles de digerir en comparación con los carbohidratos y pueden desencadenar dolores de estómago como resultado.

-Productos lácteos (... tal vez)
Muchas personas creen que el consumo de productos lácteos puede promover la producción de moco, lo que podría empeorar la congestión cuando se está enfermo. Sin embargo, la investigación actual indica que este puede ser, en realidad, debido a un efecto placebo.

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